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九个方法，让你的孩子远离运动伤害，家长必读!我们都知道，儿童青少年正处于生长发育的黄金阶段，其生理和心理上尚未发育成熟，由于各器官系统发育不完全而容易造成不同的运动伤害，如缺乏运动前的热身运动或运动结束时整理运动;辅助运动不足、技术动作错误;运动过度、疲劳、心理状态不佳;场地器材的缺陷，缺少运动装备的保护，以及不良天气的影响等。
但是运动的好处是显而易见的，家长们不能因为运动有受伤风险就拒绝让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险，所以家长应该对运动伤害应该有一个正确的认识。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，因此，我们统计了孩子在运动中容易受到伤害的位置以及注意事项，需要家长特别注意，减少孩子运动过程中的危害。
跑步
一是不注意抬腿，脚落地支撑时挫地或脚后跟着地，支撑缓冲和过渡不好，造成跖趾关节挫伤劳损、胫骨膜炎症以及脚后跟脂肪垫受伤;二是步幅过大，一些孩子跑步时喜欢增大步幅以提高锻炼效果，其实增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，增加运动伤害的风险;三是，有些孩子习惯跑“八字步”，跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，不仅影响美观，还会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤;四是张大嘴呼吸，容易使呼吸道黏膜受到损伤，会引发咽炎、气管炎等;五是跑步时说笑打逗，不仅容易绊倒，还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛。
篮球
儿童打篮球，最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位，主要原因是，跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑，多伤在半月板、关节囊韧带。例如中学生小董和同学打篮球时由于投出篮球后落下时，他右脚踩到了对方防守队员的脚上，右脚吃力不均，直接崴伤了脚踝。所以运动前应充分热身，不要突然发力，不要勉强做高难度动作。
足球
踝部扭伤最常见，其次大腿前后方肌肉拉伤，再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。学生杨某在踢球时摔倒撞在足球场上，事后经医生诊断，这一摔导致杨某外伤性脾破裂、多处软组织挫伤、胰挫伤等。所以，合适的运动场地，运动装备，正确的踢球姿势以及上场前的热身动作都是必备的。
羽毛球
常打羽毛球，肩、手腕、膝、踝四大关节以及腰，是最易受伤的部位。有人在羽毛球爱好者中做过调查，756位调查对象，538人报告发生过运动损伤，患病率84.4%，其中最容易受伤的是手腕，发生率为36%，其次是肩轴，发生率31%，而且很多人会重复受伤。运动前充分热身，使用护腕，护肘，或用弹力绷带加固，会大大减少受损的几率。
乒乓球
主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部损伤。打球前一定要做好腰部的准备活动，一般活动腰部2-5分钟即可。同时使用护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。
跳绳
膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。所以应做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖的孩子宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
总的来说，这些身体部位的损伤包括肌肉拉伤、腰部扭伤、半月板撕裂、关节囊韧带或腱撕裂、腱病或腱炎、关节软骨、骨骺损伤、骨干骨折、脱臼、骨骺骨软骨炎、剥脱性骨软骨炎。主要表现为关节不稳定、酸痛、肿胀，绞锁、弹响、畸形、不适感等，那么重要的问题就来了，家长该怎样帮助孩子在运动过程中预防和减少运动伤害的发生呢?
1.每周至少休息一天，让身体得以恢复
如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。
2.配备合适的装备，保证运动安全
孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。
3.加强肌肉训练，寻找合适的运动指导平台
孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。但是需要进行正确并有效的训练，姿势方法以及强度不合适都可能对孩子造成不同程度的损伤，所以我们需要专业的指导。家长多数不了解，网上找的也并不可靠，我们需要专业的辅助工具，动跃健康管理平台，为青少年提供个性化体质健康管理和运动指导。本平台由著名青少年运动专家毛俐亚教授为带头人组建的青少年体质健康研究团队，包含体育教育训练学、运动人体科学、营养学、心理学、运动医学、运动康复学等领域的多名教授，引导和教授学生与家长科学的锻炼方式、运动方法，实现科学健身。
4.增加身体的灵活性
有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。
5.训练正确的技巧和姿势，掌握运动重点
对于孩子来说，正确的使用一些技巧和正确的姿势来避免运动伤害是非常必要的。技巧可以帮助孩子快速掌握运动的重点，而正确的姿势避免不正确的姿势引起的身体偏差而受伤。动跃健康管理平台，由专家教授指导拍摄的运动视频内容，以视频、图片、文字的进行详细展示，其中的技巧方法慢动作播放，专业级指导，使学生更易掌握动作练习方法。
6.运动间隙注意休息，降低运动损伤几率
让孩子在运动一段时间后就休息一会儿，在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。
7.遵守安全规则，不做危险运动
告诉孩子，在运动过程中一定要严格遵守安全规则，比如踢足球时不要故意铲人，打棒球或垒球时应不能头滑动等。
8.出现疼痛时应停止活动，避免损伤加剧
如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。
9.大量出汗后，需要补充运动饮料
儿童的新陈代谢比成人快，热量产生更多。运动的前、中、后要饮足够的水，在潮湿高热的气候下长时间运动使人大量出汗时，一定要喝运动饮料，否则影响体内水盐代谢，可发生肌肉抽筋或虚脱。运动前不要吃的过饱或空腹，以防肠梗阻或低血糖。
别让运动给孩子带来伤害，儿童运动小贴士来了，家长们一定要仔细看哦：
无论何种运动损伤，正确而及时的现场急救处理可以达到延缓病程、减轻痛苦、减少残疾和并发症以及挽救生命的目的，根据家庭及现场的条件应遵循PRICE原则：
P(保护): 保护受伤肢体，以免再伤。
R(休息)：受伤部位至少休息24-48小时不要活动。
I(冰)：冷敷，受伤区域可用冰块或冰袋，皮肤与冰块之间可隔一毛巾，每次敷15分钟以免冻伤，或用毛巾浸湿冷水，稍挤出过多的水，折叠成块状敷于伤处20-30分钟，每天6-8次。若有专用冷冻镇痛喷雾剂可直接喷于伤处形成一薄层液体即可。
C(压迫)：可用布带、布条、毛巾或绷带稍用力加压包扎受伤处，不要太紧，以免导致神经受压和血液回流障碍。
E(抬高)：无论是坐着还是躺着，都应将受伤区域置于枕上抬高，增加患处的血液回流减轻肿胀，一般需要受伤肢体高于心脏平面。